©️ 2024 - 2025
Орлова Кира Игоревна
ИНН 771002327575
Москва
Орлова Кира Игоревна
ИНН 771002327575
Москва
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Медитация осознанности - это мощный инструмент для улучшения качества жизни. Основанный на принципах осознанности, этот древний практический метод, адаптированный под современные реалии, приносит многочисленные преимущества для душевного и физического здоровья.
Когда мы говорим о медитации, одно можно сказать наверняка: вокруг неё множество заблуждений. Попробуем разобраться в четырех из них, чтобы открыть дверь в этот древний, и в то же время, актуальный для современности метод саморазвития. Заблуждение вокруг медитации — это как туман, скрывающий красоту утреннего леса. Развеем же его!
История практик осознанности - это путешествие во времени, от древних корней до современности. А чем же является осознанность, и как медитация связана с этим понятием? Давайте окунемся в историю.
Осознанность — это практика, которая заставляет наш мозг работать в новом ключе, обеспечивая и акцентируя внимание на текущем моменте без оценочных суждений. Изучение этой практики привлекло внимание нейробиологов, исследующих как медитация и другие элементы осознанности влияют на структуру и функции нашего главного органа.
Многие из нас начинают медитацию с ожиданием быстрых результатов. Мы хотим немедленно ощутить покой, улучшить концентрацию или быстро найти ответы на волнующие вопросы. Но как понять, что процесс медитации действительно работает? Рассмотрим ключевые признаки эффекта от медитации и как это работает для вашего благополучия.
Пробуждение — это не просто переход от сна к бодрствованию, это момент, который имеет большое значение для начала осознанного дня. Осознанность с утра помогает настроить наш внутренний компас, благодаря которому мы можем лучше управлять своим временем, реакциями и эмоциями.
Осознанное питание – это практика, основанная на глубоком внимании к процессу приема пищи, переживаниям и ощущениям, которые возникают во время еды. Этот подход подразумевает отказ от автоматического потребления пищи и призывает нас слушать сигналы нашего тела — голода, насыщения и удовольствия от еды.
Когда день складывается не лучшим образом — будь то проблемы на работе, споры с близкими или какие-то внезапные казусы — самосострадание становится вашим союзником.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Преимущества практик осознанности
Медитация осознанности (практики осознанности, майндфулнес) – это не просто тенденция последних лет, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни. Основанный на принципах осознанности, этот древний практический метод, адаптированный под современные реалии, приносит многочисленные преимущества для душевного и физического здоровья.
Физический аспект: устранение напряжения через медитацию может существенно снизить уровень стресса в организме, что положительно скажется на сердечно-сосудистой системе. Снижение кровяного давления, уменьшение воспалительных процессов – лишь некоторые из физиологических бонусов регулярной медитативной практики.
Ментальный аспект: Медитация обучает человека более эффективной обработке информации, помогает сохранять ясность ума и улучшает память. Кроме того, регулярное занятие этим способствует снижению тревожности и депрессивных состояний и может быть использовано в качестве одного из методов лечения или профилактики бессонницы.
Эмоциональный аспект: Медитация играет важную роль в формировании положительных эмоций и отношений как с окружающими, так и с самим собой. Она помогает развить сострадание к другим и повышает способность принимать жизнь такой, какая она есть.
Духовный аспект: практики осознанности берут начало в буддийских религиозных практиках созерцания. Регулярная практика позволяет глубже познать себя как душу, а не только как тело или ум. Для кого-то практика станет больше чем просто упражнением и превратиться в духовный путь.
Преимущества осознанности в рамках медитативной практики огромны и разнообразны. Несмотря на простоту исполнения - часто достаточно лишь 10 минут ежедневно - результаты могут значительно изменить жизнь к лучшему. Начать свой путь в мир осознанности можно уже сейчас, не откладывая на завтра первый шаг к гармоничной.#$%^&
Четыре заблуждения тех, кто еще не начал практику осознанности
Когда мы говорим о медитации, одно можно сказать наверняка: вокруг неё множество заблуждений. Попробуем разобраться в четырех из них, чтобы открыть дверь в этот древний, и в то же время, актуальный для современности метод саморазвития. Заблуждение вокруг медитации — это как туман, скрывающий красоту утреннего леса. Развеем же его!
Первое заблуждение: медитация требует полного отсутствия мыслей. Это как попытаться усмирить океан, приказав ему затихнуть. В основе медитации не борьба с мыслями, а обучение ума осознанности и фокусировке на текущем моменте. Например, когда вы концентрируетесь на своем дыхании, вы учитесь наблюдать за своими мыслями так же, как за облаками на небосклоне — они приходят и уходят, но вы остаетесь спокойны.
Второе заблуждение: медитация эффективна только при долгих сессиях. На самом деле, это не количество минут или часов определяет пользу практики, а регулярность и качество вашего внимания. Даже короткие сессии по 5-10 минут ежедневно способны значительно улучшить вашу жизнь.
Третье заблуждение: медитация связана с религией. Но стоит расширить рамки взглядов и увидеть, что осознанность — это инструмент самопознания и регуляции стресса, который не зависит от вероисповедания. Исследования подтверждают: медитация работает безотносительно религии.
И последнее заблуждение: медитация только для отшельников. Ничего подобного! Она давно интегрирована в повседневную жизнь успешных людей разных профессий.
Проживая жизнь на полную катушку, мы порой ищем способы обратиться к своему внутреннему «Я», найти гармонию и равновесие. Медитация предоставляет эту возможность каждому.
Не дайте заблуждениям стоять на вашем пути к осознанности — практика гораздо проще и доступнее, чем может показаться на первый взгляд. И помните: каждый ваш шаг на пути медитации приближает к более ясной и спокойной жизни!
Послушайте наши медитации осознанности, и вы поймёте, что это просто. Главное практиковать каждый день! Все что вам нужно - подписаться на наше сообщество, наушники, телефон и тихое место, где можно практиковать по 5-10 минут в день.#$%^&
Присоединяйтесь!
Первое заблуждение: медитация требует полного отсутствия мыслей. Это как попытаться усмирить океан, приказав ему затихнуть. В основе медитации не борьба с мыслями, а обучение ума осознанности и фокусировке на текущем моменте. Например, когда вы концентрируетесь на своем дыхании, вы учитесь наблюдать за своими мыслями так же, как за облаками на небосклоне — они приходят и уходят, но вы остаетесь спокойны.
Второе заблуждение: медитация эффективна только при долгих сессиях. На самом деле, это не количество минут или часов определяет пользу практики, а регулярность и качество вашего внимания. Даже короткие сессии по 5-10 минут ежедневно способны значительно улучшить вашу жизнь.
Третье заблуждение: медитация связана с религией. Но стоит расширить рамки взглядов и увидеть, что осознанность — это инструмент самопознания и регуляции стресса, который не зависит от вероисповедания. Исследования подтверждают: медитация работает безотносительно религии.
И последнее заблуждение: медитация только для отшельников. Ничего подобного! Она давно интегрирована в повседневную жизнь успешных людей разных профессий.
Проживая жизнь на полную катушку, мы порой ищем способы обратиться к своему внутреннему «Я», найти гармонию и равновесие. Медитация предоставляет эту возможность каждому.
Не дайте заблуждениям стоять на вашем пути к осознанности — практика гораздо проще и доступнее, чем может показаться на первый взгляд. И помните: каждый ваш шаг на пути медитации приближает к более ясной и спокойной жизни!
Послушайте наши медитации осознанности, и вы поймёте, что это просто. Главное практиковать каждый день! Все что вам нужно - подписаться на наше сообщество, наушники, телефон и тихое место, где можно практиковать по 5-10 минут в день.#$%^&
Присоединяйтесь!
История практик осознанности
История практик осознанности - это путешествие во времени, от древних корней до современности. А чем же является осознанность, и как медитация связана с этим понятием? Давайте окунемся в историю.
Медитация – это слово, которое зачастую ассоциируется с монахами, уединившимися в горах Тибета. Но не стоит думать, что эти практики доступны только отшельникам. Медитация и осознанность - дары древних учителей, которые проникли в каждый уголок мира.
Практики осознанности зародились несколько тысяч лет назад в Восточной философии. Они находят корни в буддизме и даосизме. В те времена медитация использовалась как способ достижения просветления и высшего состояния сознания.
В 20-ом веке интерес к медитации возрождается на Западе благодаря работам таких людей, как Юнг и Хесс. Они изучали психологический аспект медитации и её влияние на человека.
Один из переломных моментов – это приход концепции “Mindfulness” благодаря Джону Кабат-Зину, который адаптировал буддийскую практику для современного общества без религиозной составляющей. Основываясь на этой концепции, он создал программу “Снятие стресса через осознанность”, которая помогла тысячам людей справиться со стрессом и болезнями.
Сегодня осознанность широко используется в психотерапии для лечения депрессии, тревожности; она применяется в образовании для повышения концентрации учащихся; даже бизнес-структуры заинтересовались методиками медитации для повышения эффективности своих работников.
Так что же такое осознанность? Это постоянное наблюдение за процессами, происходящими здесь и сейчас: за мыслями, чувствами, ощущениями тела без оценки и приговоров. Это умение быть “здесь” не отвлекаясь на “там”, что резко контрастирует со стремительным ритмом жизни современного человека.
Спросите любого успешного руководителя или спортсмена достигшего нового личного рекорда или профессиональных высот - ответ будет один: осознанность играет ключевую роль.
Возвращаясь к корням - мудрость предков находится на передовой линии борьбы со стрессом эры информационных перегрузок. История практик осознанности — это не только хранение старых традиций, но и направление к новому уровню самопознания и саморазвития каждого из нас. Медитация уже не просто модно - это проверенный временем инструмент для достижения гармонии ума и тела.#$%^&
Медитация – это слово, которое зачастую ассоциируется с монахами, уединившимися в горах Тибета. Но не стоит думать, что эти практики доступны только отшельникам. Медитация и осознанность - дары древних учителей, которые проникли в каждый уголок мира.
Практики осознанности зародились несколько тысяч лет назад в Восточной философии. Они находят корни в буддизме и даосизме. В те времена медитация использовалась как способ достижения просветления и высшего состояния сознания.
В 20-ом веке интерес к медитации возрождается на Западе благодаря работам таких людей, как Юнг и Хесс. Они изучали психологический аспект медитации и её влияние на человека.
Один из переломных моментов – это приход концепции “Mindfulness” благодаря Джону Кабат-Зину, который адаптировал буддийскую практику для современного общества без религиозной составляющей. Основываясь на этой концепции, он создал программу “Снятие стресса через осознанность”, которая помогла тысячам людей справиться со стрессом и болезнями.
Сегодня осознанность широко используется в психотерапии для лечения депрессии, тревожности; она применяется в образовании для повышения концентрации учащихся; даже бизнес-структуры заинтересовались методиками медитации для повышения эффективности своих работников.
Так что же такое осознанность? Это постоянное наблюдение за процессами, происходящими здесь и сейчас: за мыслями, чувствами, ощущениями тела без оценки и приговоров. Это умение быть “здесь” не отвлекаясь на “там”, что резко контрастирует со стремительным ритмом жизни современного человека.
Спросите любого успешного руководителя или спортсмена достигшего нового личного рекорда или профессиональных высот - ответ будет один: осознанность играет ключевую роль.
Возвращаясь к корням - мудрость предков находится на передовой линии борьбы со стрессом эры информационных перегрузок. История практик осознанности — это не только хранение старых традиций, но и направление к новому уровню самопознания и саморазвития каждого из нас. Медитация уже не просто модно - это проверенный временем инструмент для достижения гармонии ума и тела.#$%^&
Что мы знаем о том, как осознанность меняет наш мозг
Осознанность — это практика, которая заставляет наш мозг работать в новом ключе, обеспечивая и акцентируя внимание на текущем моменте без оценочных суждений. Изучение этой практики привлекло внимание нейробиологов, исследующих как медитация и другие элементы осознанности влияют на структуру и функции нашего главного органа.
Уплотнение коры головного мозга
Проведенные сравнения опытных практиков осознанности и людей без подобного опыта указывают на заметное уплотнение коры головного мозга у первой группы. Это может свидетельствовать о более высокой эффективности обработки эмоциональной информации.
Изменения в белом веществе
Кроме того, наблюдаются изменения не только в сером, но и в белом веществе мозга — части ЦНС, состоящей из аксонов нейронов. Изменения белого вещества указывают на улучшение связи между разными частями мозга.
Таким образом осознанность оказывает положительное и заметное действие на структуру и функционирование мозга. Продолжительная практика приводит к повышению объёма серого и белого веществ, а также способствует укреплению корковых слоев. Это не только подтверждает возможность саморегуляции за счет изменений определенных участков мозга благодаря практике осознанности, но также подчеркивает потенциал для дальнейших разработок методик лечения и реабилитации при помощи элементов осознанности для поддержания здоровья центральной нервной системы.
Присоединяйтесь к нам! Слушайте направляемые медитации осознанности, делитесь с друзьями.#$%^&
Мозг и нейропластичность
Мозг обладает удивительной способностью к адаптации. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи в ответ на обучение или после травмы. Практика осознанности активно стимулирует эти процессы, что приводит к изменениям в структуре и функционировании мозга.Изменения в сером веществе
Несколько нейроимиджинговых исследований показали, что регулярная практика осознанности увеличивает объем серого вещества — участка, содержащего тела нейронов. Было обнаружено, что 8-недельная программа снижения стресса с использованием методик осознанности приводит к увеличению плотности серого вещества в таких ключевых областях мозга, как гиппокамп (отвечает за память) и префронтальная кора (ассоциируется с регуляцией эмоций).Уплотнение коры головного мозга
Проведенные сравнения опытных практиков осознанности и людей без подобного опыта указывают на заметное уплотнение коры головного мозга у первой группы. Это может свидетельствовать о более высокой эффективности обработки эмоциональной информации.
Изменения в белом веществе
Кроме того, наблюдаются изменения не только в сером, но и в белом веществе мозга — части ЦНС, состоящей из аксонов нейронов. Изменения белого вещества указывают на улучшение связи между разными частями мозга.
Таким образом осознанность оказывает положительное и заметное действие на структуру и функционирование мозга. Продолжительная практика приводит к повышению объёма серого и белого веществ, а также способствует укреплению корковых слоев. Это не только подтверждает возможность саморегуляции за счет изменений определенных участков мозга благодаря практике осознанности, но также подчеркивает потенциал для дальнейших разработок методик лечения и реабилитации при помощи элементов осознанности для поддержания здоровья центральной нервной системы.
Присоединяйтесь к нам! Слушайте направляемые медитации осознанности, делитесь с друзьями.#$%^&
Как я пойму, что медитация работает
Многие из нас начинают медитацию с ожиданием быстрых результатов. Мы хотим немедленно ощутить покой, улучшить концентрацию или быстро найти ответы на волнующие вопросы. Но как понять, что процесс медитации действительно работает? Рассмотрим ключевые признаки эффекта от медитации и как это работает для вашего благополучия.
Чтобы понять эффект от медитации и как она работает для вашего благополучия, будьте терпеливы и дайте себе время. Осознайте небольшие перемены и принимайте их без чрезмерных ожиданий или стремления к быстрым результатам. Результаты будут складываться постепенно – возможно незаметно – но в один прекрасный день вы обнаружите, как глубоко они изменили вашу жизнь к лучшему.#$%^&
Присоединяйтесь к нам. Слушайте направляемые медитации осознанности.
- Тихая уверенность внутри
- Повышенная концентрация
- Изменения в поведении
- Лучший сон
- Физическое ощущение благополучия
Чтобы понять эффект от медитации и как она работает для вашего благополучия, будьте терпеливы и дайте себе время. Осознайте небольшие перемены и принимайте их без чрезмерных ожиданий или стремления к быстрым результатам. Результаты будут складываться постепенно – возможно незаметно – но в один прекрасный день вы обнаружите, как глубоко они изменили вашу жизнь к лучшему.#$%^&
Присоединяйтесь к нам. Слушайте направляемые медитации осознанности.
Просыпаемся осознанно
Пробуждение — это не просто переход от сна к бодрствованию, это момент, который имеет большое значение для начала осознанного дня. Осознанность с утра помогает настроить наш внутренний компас, благодаря которому мы можем лучше управлять своим временем, реакциями и эмоциями.
Утренние часы - это время, когда мы можем программировать свой ум на успех и спокойствие или, наоборот, запустить цепочку стресса и хаоса, которая потянет за собой весь остальной день. Ключ к осознанности каждое утро заключается в отсутствии спешки и преднамеренности.
Уход за собой и нежный подход к утреннему пробуждению могут стать вашими союзниками. Начинайте день не со спешки и беспокойства, а с глубокого дыхания, растяжек или короткой медитации ещё лёжа в кровати. Эти практики подготавливают тело и разум к предстоящим задачам и помогают выстроить день таким образом, чтобы он служил вашим интересам.
Акцентируйте внимание на текущем моменте. Постарайтесь замечать окружающую обстановку: оттенки света сквозь шторы, контур вещей в комнате, текстуру постельного белья. Следите за своим дыханием: делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет установить связь с текущим моментом времени и пространства. Мысленно составьте перечень того, за что вы благодарны — это может быть всего лишь комфортное ложе или любимый чайник на кухне. Благодарность повышает чувствительность к приятным аспектам жизни и способствует позитивному началу дня.
Концепция проактивного старта без спешки подразумевает также планирование своего дня накануне: определение приоритетных задач, подготовка одежды или завтрака заранее помогут избежать утренних стрессов.
Именно активация осознанности по утрам закладывает фундамент для ощущения контроля над событиями дня. Она помогает отпустить бесполезные заботы и сконцентрироваться на важном, что делает каждый предстоящий день не только продуктивным, но и приятным.
Живите осознанно! Присоединяйтесь к сообществу. Слушайте направляемые практики осознанности, сохраняйте в избранное, делитесь с друзьями.#$%^&
Утренние часы - это время, когда мы можем программировать свой ум на успех и спокойствие или, наоборот, запустить цепочку стресса и хаоса, которая потянет за собой весь остальной день. Ключ к осознанности каждое утро заключается в отсутствии спешки и преднамеренности.
Уход за собой и нежный подход к утреннему пробуждению могут стать вашими союзниками. Начинайте день не со спешки и беспокойства, а с глубокого дыхания, растяжек или короткой медитации ещё лёжа в кровати. Эти практики подготавливают тело и разум к предстоящим задачам и помогают выстроить день таким образом, чтобы он служил вашим интересам.
Акцентируйте внимание на текущем моменте. Постарайтесь замечать окружающую обстановку: оттенки света сквозь шторы, контур вещей в комнате, текстуру постельного белья. Следите за своим дыханием: делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет установить связь с текущим моментом времени и пространства. Мысленно составьте перечень того, за что вы благодарны — это может быть всего лишь комфортное ложе или любимый чайник на кухне. Благодарность повышает чувствительность к приятным аспектам жизни и способствует позитивному началу дня.
Концепция проактивного старта без спешки подразумевает также планирование своего дня накануне: определение приоритетных задач, подготовка одежды или завтрака заранее помогут избежать утренних стрессов.
Именно активация осознанности по утрам закладывает фундамент для ощущения контроля над событиями дня. Она помогает отпустить бесполезные заботы и сконцентрироваться на важном, что делает каждый предстоящий день не только продуктивным, но и приятным.
Живите осознанно! Присоединяйтесь к сообществу. Слушайте направляемые практики осознанности, сохраняйте в избранное, делитесь с друзьями.#$%^&
Едим осознанно
Осознанное питание – это практика, основанная на глубоком внимании к процессу приема пищи, переживаниям и ощущениям, которые возникают во время еды. Этот подход подразумевает отказ от автоматического потребления пищи и призывает нас слушать сигналы нашего тела — голода, насыщения и удовольствия от еды.
Ключевые принципы осознанного питания:
1.Внимательность: полное погружение в процесс еды, осознание вкуса, текстуры и запаха продуктов;
2.Слушание своего тела: распознавание сигналов голода и насыщения;
3.Без суждений: прием еды без оценки и самокритики;
4.Умеренность: избегание переедания, уважение к своим физическим потребностям.
Практика осознанного питания начинается с простых шагов. Вот несколько рекомендаций для включения в повседневную жизнь:
Трапеза без спешки: устройте неспешный обед или ужин, жуйте медленно, чувствуйте каждый кусочек.
Избегайте многозадачности: не смотрите ТВ и не используйте электронные устройства во время еды.
Анализ эмоций: задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны или просто реагируете на стресс.
Разумный размер порций: начинайте с меньших порций, чтобы контролировать чувство голода и насыщения.
Осознанность в питании может привести к положительным изменениям не только в диете, но и в образе жизни. Она помогает бороться со стрессовым перееданием, способствует потере лишнего веса и улучшает общее самочувствие человека.
Важно отметить что этот подход не требует жёсткого диетического ограничения. Осознанное питание – это скорее добровольный выбор быть в контакте со своим телом и его потребностями.
Прививая себе принципы осознанного питания, вы постепенно научитесь лучше понимать свой организм и делать выбор в пользу здоровой и радостной жизни без лишних ограничений. В конечном счете это может стать вашей философией благополучия — как физического, так и эмоционального.#$%^&
Самосострадание - путь к внутренней поддержке
Когда день складывается не лучшим образом — будь то проблемы на работе, споры с близкими или какие-то внезапные казусы — самосострадание становится вашим союзником.
Например, вы устали после работы, повздорили с партнером, а также сталкиваетесь с упрямством подростка, который игнорирует семейные правила и продолжает общаться в мессенджере за ужином, несмотря на ваши просьбы. И если все неприятности совпали в один день, самосострадание поможет вам справиться с ними.
Основы самосострадания - из чего оно складывается.
Самосострадание включает в себя такие аспекты, как:
Осознанность: Когда мы сталкиваемся с трудностями, важно сохранять объективность, не драматизируя ситуацию.
Человечность: Признание того, что переживать неудачи — это нормально и естественно для каждого из нас. Признание общечеловеческих переживаний.
Мы не одиноки в своих переживаниях. Ощущение пустоты, изоляции и плохого настроения — это естественные аспекты жизни. Поддаваться грусти или унынию — это норма, несмотря на общепринятое мнение о том, что постоянное счастье является обязательным. Все люди переживают широкий диапазон эмоций, и это нормально.
Практика самосострадания. Мы совершаем значительный шаг, выбирая заботу о себе. Это проявление самолюбия и мягкость к своим переживаниям. Вместо раздражения и строгости к себе, предпочтём тёплые слова, которые поддержали бы друга в беде. Или отправимся на прогулку, включим мотивирующие мелодии — это то, что любят подростки для внутренней гармонии. Любить себя — значит отстоять свои границы в сложных ситуациях, осознать и удовлетворить свои потребности здесь и сейчас.
Опасения по поводу самосострадания. Многие люди, особенно подростки, скептически относятся к практике самосострадания, опасаясь, что это может подорвать их учебную мотивацию. Они представляют, как, вместо того чтобы усердно заниматься, они провалятся целый день на диване с пачкой чипсов и бесконечным просмотром сериалов. Их беспокоит, что без самокритики они не справятся с учебой, не достигнут высоких результатов и потеряют шансы на поступление в престижные университеты, что приведет к неуспеху в будущей жизни.
Самосострадание как защита и стимул к развитию. Самосострадание помогает человеку справиться с неприятными чертами характера и менять их. Исследования показывают, что люди, осуществляющие самоподдержку, чаще рискуют и пробуют новое. Благодаря этому они менее боятся провалов, готовы говорить «это не для меня» или «попробую иначе в следующий раз», если что-то идет не так. Такие люди реже откладывают дела, не опасаясь тратить время и силы и не боясь неудачи, ведь они знают: в случае провала они не будут себя упрекать, а обещают себе действовать лучше или изменить курс действий.
Восприятие ошибок сострадательными людьми. Часто предполагается, что эмпатичные люди могут проявлять снисходительность к собственным промахам, однако исследования показывают обратное. Такие личности склонны брать на себя ответственность за свои поступки. Они не рассматривают ошибки как неизменные дефекты характера, а видят в них временные осечки, свойственные каждому человеку. Это позволяет им адекватно реагировать на собственные недочеты и стремиться их исправить. Самодоброта: Вместо самокритики необходимо поддерживать себя, как если бы мы помогали близкому другу. Простыми словами, проявляйте к себе ту же заботу и понимание, что и к дорогому вам человеку в моменты борьбы.
Практика самосострадания как акт душевной смелости. Самосострадание — это вызов себе и привычкам. Нас с детства учили заботиться о других, но не о себе. Изучение самосострадания подразумевает коренную переоценку отношения к собственным переживаниям. Вместо того чтобы убегать от своих чувств или погружаться в них, мы исследуем их, словно исследователь — с открытым умом. Это элемент внимательности. Мы признаем присутствие страдания, осознаём нашу боль, гнев, обиду или печаль и замечаем, как они проявляются в теле — возможно, как напряжение в плечах или тяжесть в груди. Определив эти ощущения, мы можем их «размягчить», добавляя легкость и умиротворение.#$%^&
Например, вы устали после работы, повздорили с партнером, а также сталкиваетесь с упрямством подростка, который игнорирует семейные правила и продолжает общаться в мессенджере за ужином, несмотря на ваши просьбы. И если все неприятности совпали в один день, самосострадание поможет вам справиться с ними.
Основы самосострадания - из чего оно складывается.
Самосострадание включает в себя такие аспекты, как:
Осознанность: Когда мы сталкиваемся с трудностями, важно сохранять объективность, не драматизируя ситуацию.
Человечность: Признание того, что переживать неудачи — это нормально и естественно для каждого из нас. Признание общечеловеческих переживаний.
Мы не одиноки в своих переживаниях. Ощущение пустоты, изоляции и плохого настроения — это естественные аспекты жизни. Поддаваться грусти или унынию — это норма, несмотря на общепринятое мнение о том, что постоянное счастье является обязательным. Все люди переживают широкий диапазон эмоций, и это нормально.
Практика самосострадания. Мы совершаем значительный шаг, выбирая заботу о себе. Это проявление самолюбия и мягкость к своим переживаниям. Вместо раздражения и строгости к себе, предпочтём тёплые слова, которые поддержали бы друга в беде. Или отправимся на прогулку, включим мотивирующие мелодии — это то, что любят подростки для внутренней гармонии. Любить себя — значит отстоять свои границы в сложных ситуациях, осознать и удовлетворить свои потребности здесь и сейчас.
Опасения по поводу самосострадания. Многие люди, особенно подростки, скептически относятся к практике самосострадания, опасаясь, что это может подорвать их учебную мотивацию. Они представляют, как, вместо того чтобы усердно заниматься, они провалятся целый день на диване с пачкой чипсов и бесконечным просмотром сериалов. Их беспокоит, что без самокритики они не справятся с учебой, не достигнут высоких результатов и потеряют шансы на поступление в престижные университеты, что приведет к неуспеху в будущей жизни.
Самосострадание как защита и стимул к развитию. Самосострадание помогает человеку справиться с неприятными чертами характера и менять их. Исследования показывают, что люди, осуществляющие самоподдержку, чаще рискуют и пробуют новое. Благодаря этому они менее боятся провалов, готовы говорить «это не для меня» или «попробую иначе в следующий раз», если что-то идет не так. Такие люди реже откладывают дела, не опасаясь тратить время и силы и не боясь неудачи, ведь они знают: в случае провала они не будут себя упрекать, а обещают себе действовать лучше или изменить курс действий.
Восприятие ошибок сострадательными людьми. Часто предполагается, что эмпатичные люди могут проявлять снисходительность к собственным промахам, однако исследования показывают обратное. Такие личности склонны брать на себя ответственность за свои поступки. Они не рассматривают ошибки как неизменные дефекты характера, а видят в них временные осечки, свойственные каждому человеку. Это позволяет им адекватно реагировать на собственные недочеты и стремиться их исправить. Самодоброта: Вместо самокритики необходимо поддерживать себя, как если бы мы помогали близкому другу. Простыми словами, проявляйте к себе ту же заботу и понимание, что и к дорогому вам человеку в моменты борьбы.
Практика самосострадания как акт душевной смелости. Самосострадание — это вызов себе и привычкам. Нас с детства учили заботиться о других, но не о себе. Изучение самосострадания подразумевает коренную переоценку отношения к собственным переживаниям. Вместо того чтобы убегать от своих чувств или погружаться в них, мы исследуем их, словно исследователь — с открытым умом. Это элемент внимательности. Мы признаем присутствие страдания, осознаём нашу боль, гнев, обиду или печаль и замечаем, как они проявляются в теле — возможно, как напряжение в плечах или тяжесть в груди. Определив эти ощущения, мы можем их «размягчить», добавляя легкость и умиротворение.#$%^&
