Начать медитацию можно с того, чтобы успокоиться и вспомнить о своих намерениях.
Возможно, вы хотите обрести внутреннее равновесие, спокойствие и доброту, стремитесь к жизни в настоящем моменте с большей осознанностью. Пусть ваша искренность и душевное тепло станут движущей силой вашей практики.
С течением времени вы сможете практиковать всё дольше и чаще, обходясь без направляемых медитаций. Однако, иногда направляемые медитации могут быть полезны для фокусировки внимания. Главное — сохранять искренность и позволить своему сердцу направлять вас в этом процессе.#$%^&

Регулярная медитация благотворно влияет на ваше состояние. Если вы только начинаете, попробуйте уделять этому занятию от 5 до 15 минут в день. Это поможет вам постепенно привыкнуть к практике и ощутить её положительное воздействие, такое как снижение уровня стресса и повышение внутреннего спокойствия. Со временем, когда медитация станет частью вашей рутины, вы сможете постепенно увеличивать её продолжительность. Регулярность и комфорт в практике — ключ к успешному освоению медитации.#$%^&

Когда вы только начинаете погружаться в медитацию, стоит поэкспериментировать с длительностью сеансов. Попробуйте уделять практике всего пять минут утром и вечером. Постепенно, когда привыкнете, увеличивайте время занятий на пять минут. Так вы сможете адаптироваться к медитации и найти оптимальную длительность, подходящую для ежедневных упражнений. Это поможет вам интегрировать медитацию в вашу повседневную жизнь.#$%^&

Значение времени, выбранного для медитации, может варьироваться. Регулярная практика, даже если это всего лишь несколько минут в день, наполнит вас ощущением покоя и тишины. Многие предпочитают утренние часы для медитации, так как это помогает настроиться на весь предстоящий день. Утро часто характеризуется более спокойным состоянием ума по сравнению с другими частями дня. Однако самое важное — это выбрать такое время, которое вы сможете выделять для медитации постоянно и без особых затруднений.
Практика осознанности в течение дня помогает отвлечься от повседневной суеты и наладить связь с телом и дыханием. Включая такие моменты в свой распорядок, вы начнете замечать, как спокойствие и устойчивость становятся вашими спутниками. Для таких практик не требуется специальное место, но лучше всего выбрать тихий уголок, где вас не будут беспокоить.#$%^&

Выбор постоянного места для медитации способствует тому, что ваше сознание быстрее адаптируется к практике благодаря ассоциациям. Многие современные офисы предлагают специальные зоны для отдыха и релаксации, где можно уединиться для медитации. Если вы проживаете в теплом регионе, идеальным местом могут стать парки или небольшой сад около вашего дома. Проявите креативность в поиске наилучшего места, чтобы создать для себя наиболее подходящую атмосферу для медитации.

Нужно ли мне особое место для медитации?
Лучше всего найти относительно спокойное место, где Вас никто не потревожит.
Также полезно использовать одно и тоже место каждый раз, так как ассоциации с этим местом помогут Вашему мозгу быстрее настроиться на практику.
Во многих офисах сейчас есть комнаты отдыха и релаксации, где Вы можете устроиться для медитации. Если Вы живёте в теплом климате, то таким местом могут быть парки, или маленький сад возле вашего дома.
Подходите творчески к выбор места для практики, чтобы выбрать оптимальное именно для вас место.#$%^&

Вот несколько полезных советов относительно того, что должно происходить с вашим телом:

• Сидите так, чтобы позвоночник находился в вертикальном и расслабленном положении, следуя своим естественным изгибам.
• Позвольте плечам расслабиться и опуститься назад и вниз.
• Положите руки на бедра или на колени ( можно положить на небольшую подушку, если вам так удобнее) и дать рукам расслабиться. Не сжимайте пальцы.
• Позвольте шее расслабиться, а ее задней поверхности как бы удлиниться, а подбородку слегка приблизиться к шее. Расслабьте лицо, старайтесь расслабить челюсть и губы,язык, не сжимать зубы.
• Во время практики вы можете прикрыть глаза, либо мягко направить взгляд вниз. Когда мы говорим мягко, мы имеем ввиду отсутствие фокусировки на чем-то конкретном.
• Позвольте задней части шеи стать длиннее, приблизив подбородок к шее, и расслабьте ее. Лицо также стоит расслабить: отпустите напряжение в челюсти, губах и языке, избегая сжимания зубов.
• Во время выполнения упражнений можно закрыть глаза или направить взгляд вниз, стараясь не концентрироваться на чем-либо определенном.#$%^&